老年人饭量大一点，是不是更健康？相信子女们看到父母能吃能喝都比较开心，因为有句话叫“能吃是福”。可是，饭量大真的更健康吗？或许和你想的不一样。
众所周知，人的饭量一大就容易摄入过多的热量，相应的身材也会跟着发胖，吃下去的食物要肠胃消化，吃得越多肠胃负担也越重。看看大街上的老人，很多人身材肥胖，一走路就大喘气、浑身流汗，爬楼梯也很累。
可能你会说，老年人能吃得下，说明他胃口好，他们以前哪有那么多好东西吃，现在老了有条件了，当然要补一补。可是，从目前的情况来看，肥胖已经给大家带来多种疾病隐患，甚至还会增加癌症风险，大家应该改一改观念，能吃不一定是福气。
01我国超重或肥胖者已超6亿，给身体素质带来不小威胁
扎心，半数成年人超重或肥胖，这一数据太惊人了，不得不为大家的健康担忧。
肥胖对人体也是一种负担，就像一辆载货小车，在规定荷载范围内，小车开起来很轻松，行使在路上也很安全，可是如果小车超载了，开起来就很吃力，轮子也会被压扁，出现交通事故的风险会增大。
因此，人们应该重视体重超标这个现象，尤其是老年人，健康指数下滑、机能衰减、运动量减少，各个器官负担更重，如果长期超量摄入热量，不利于健康和寿命。
而且肥胖的人往往会犯懒，不想运动，不想自己做饭，时间长了会更胖。
02老年人能吃是福？很多病是吃出来的
饭量大，胃部装的食物太多，会增加心脏工作量，而且食物分解需要血和氧气，心脏只能卖力向胃部供血，供应给自己的就减少了。
消化食物的时候大脑也要为肠胃“让道”，大脑吸收的血液变少了，会变得呆滞、瞌睡、记忆力变差，整个脑袋昏昏沉沉。
肠胃每天消化那么多食物，它们自己也不好受，吃饱后容易胃胀，不吃时又饿得难受，时间长了容易引发胃炎、消化不良，而胃受累后胆囊、肝脏、胰腺的负担也会加重。如果吃很多油腻的肉类，会刺激肠道出现炎症，形成肠息肉。
器官功能下降了，代谢也会变差，由代谢引发的一些疾病也会相继冒出，例如“三高疾病”等等。
03研究发现，饭量和寿命的关系
英国一项研究发现，饭量减少四成，或能延寿20年。进食过多会增加人的氧化反应，体内的炎症因子也会增多，而控制饮食能减少应激反应。
在非肥胖成年人的研究中，参与者只减少了12%的饭量，一年、两年后，他们的血糖代谢已有所改善。不仅如此，参与者的体重、炎症水平都下降了。换言之，减少饭量后，这些人的身体更健康了。
所以老年人要改变观念了，不是每顿饭都有鱼有肉，吃到撑才能证明自己生活条件好，子女也要改变观念，不要买太多滋补的食物给老人，老人肠胃功能弱，其实并不能很好地吸收其中的营养。
04老年人饭量多少比较好？长寿国家的老人是怎么吃的？
三餐比例3比4比3，每一餐不要吃到撑，在平时的饭量上减少三分之一是比较合适的。饭量少不代表吃不饱，关键看吃什么。比如说早餐，一碗米粥喝到撑，可能也不如一小碗杂粮饭加一个鸡蛋扛饿。
容易饿的人不要选择流质的、容易消化的食物，多吃豆类、蛋类、瘦肉、粗粮，这些食物比较扛饿。
日本人均寿命比较长，他们当地的老人爱吃鱼和纳豆。鱼肉中富含欧米伽3脂肪酸，对心脏和大脑有利，能帮助调节血脂，而纳豆能帮助老人改善肠道菌群，减少便秘和腹泻，它富含蛋白质和钙，对骨骼生长也有利。
此外，大家也可以参考地中海饮食，添加橄榄油、菜籽油等优质食用油，改掉吃猪油的习惯，主食中全谷物占据大量比例，精制米面吃得很少。
05警惕老年人食欲突然变差，可能是大病征兆
老人平时吃饭很正常，突然近段时间不想吃饭，总是捂着肚子，还有腹泻或便秘等症状，家人要引起重视，可能是体内有癌。肿瘤生长会消耗大量营养，还会影响消化功能，导致老人厌油、腹胀、腹痛。
当食欲发生异常变化，建议筛查肝癌、直肠癌、胃癌等疾病，过了60岁以后，应该做一次肠镜、胃镜，有肝炎的人还应定期复查肝脏B超，同时还可结合家族病史针对性筛查。
此外，老人食欲变差也有可能和心理状态有关，例如老伴去世、子女离开身边、晚上睡不着等等，感觉生活孤独又枯燥，一个人不想吃饭。
获得营养，老年人抵抗疾病和癌症的能力才会提升，如果平时饮食不太健康，要及时改善。现在已经不是吃饱就行的年代，要吃得健康、吃得有营养，才能健康度过晚年。
参考资料：
[1]老年人食欲不振的15大原因·齐鲁壹点.-05-17
[2]超重或肥胖者超6亿：一个值得警惕的信号·北青热点.-05-26
[3]人类“吃太饱”是一件很可怕的事，5种风险排队向你问好·生命时报.-01-11
