一转眼已入伏，民间称“三伏天”为苦夏，要想安稳度过酷暑之日，中老年人得谨记“三要”“三不要”专家提醒，中老年人要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。
“冬练三九，夏练三伏”这句格言不适合中老年人。这是古代鼓励习武的人们坚持不懈锻炼，勇往直前的！谨记“三要”舒适过夏天
1、要食清淡
三伏天是一年中最热的时候，中老年人易耗损心气，通过合理饮食有助于人体抵御暑湿侵袭。宜清淡饮食，可多食冬瓜、*瓜、薏米、山药等，尤其是苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，解热祛暑、消除疲劳、健脾开胃、增进食欲。
2、要多饮暖水
最消暑养生方法是饮用温白开水。温水能提高体温，有效排除汗液，通过汗液驱散体内热气。高温下水别喝得太快，否则胃容易饱胀难受。专家指出，炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。
3、要戒躁养神
高温酷暑，中老年人易动“肝火”，情绪波动大易造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。专家建议“三伏天”要切记安神戒躁。
谨记“三不要”安全过夏天
1、不要饮过量冷饮
“三伏天”酷暑难耐，忍不住会吃一些冷饮，少量食冷饮可快速降温，但长时间食用太多冷饮的话，不但没有起到降暑反而肠胃容易受凉刺激易腹泻，进而虚脱、没力、血压升高，甚至还会引发猝死。而且很多冰品含糖量高，有高血脂、糖尿病的朋友要特别注意，同时冰镇西瓜也不宜多吃，易造成体内精气外泄，损伤阴气。因此想要安全过夏，一定管住嘴。
2、不要长时间坐在空调房解暑
吹空调要讲究方法，不宜长时间对着空调吹，特别不能对着冷风口直吹，寒气容易进入体内，而且久坐容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
3、不要高温锻炼
三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，炎热天气下锻炼，体内组织液和血液明显减少，血液粘度升高，容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。专家建议有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合三伏天运动的。
在家可以做的四种健身运动
晨练老人遇上雨天和雾霾天只能呆在家里，其实健身的场所并不是那么局限的，在家里也可以健身，下面我们来看看老人在家也能做的4种健身运动。
1、颤抖健身
可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛(神经内科)、高血压(心胸外科心血管内科)以及腰酸背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。
3、下蹲健身
双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。