12月16日，中国最长寿老人阿丽米罕·色依提去世，享年岁。
这位长寿老人出生于年，也就是是清光绪十二年，此时距离我们熟知的甲午战争（）爆发还有8年。她的一生贯穿三个世纪，见证了清*府倒台、*阀割据的民国乱象、新中国的诞生与强盛等一系列事件，可谓是一部“活历史”。
科学界曾认为人的寿命上限在岁左右，他们认为岁去世的法国长寿老人让娜·卡尔芒就代表了人类寿命的极限，然而阿丽米罕又把这个极限提高了整整13年。
阿丽米罕这样一位一辈子都在务农、物质生活并不丰富的普通人，却能打破岁的寿命上限桎梏，活到了岁，秘密何在？
时光派为大家精心整理了这位长寿老人的抗衰心得，希望大家可以从中学习一二，能像这位幸福的长寿老人一样长命百岁，在欢笑和健康中度过一生。
营养充足
同大多数百岁老人一样，阿丽米罕在饮食上并没有什么出奇的地方，也没有践行地中海饮食或冲绳饮食等公认的延寿饮食方案，而是有什么吃什么。一般来说，老人的三餐多以泡馕、拉面或白菜汤等简单食物为食，也没有特别注意节食，遇到自己喜欢的食物也不免会多吃一些。
不过相较于一般人，这位百岁老人的胃口出奇得好。肉馅的烤包子，她一顿饭能吃六七个，甚至一口气吃下10串羊肉串也不会有消化不良的问题，采访的年轻人都自愧不如。
烤包子
充足的营养是减缓衰老的关键因素之一。但受牙齿脱落、味觉障碍、吞咽困难、腹泻、抑郁、痴呆、功能障碍和药物等因素的影响，许多老年人难免会出现食欲下降的现象，导致能量摄入减少，营养不良的风险增加[1]。
而营养不良又会诱发多种病症，如肌肉功能受损、骨量减少、免疫功能障碍、贫血、认知功能下降、伤口愈合不良、手术恢复延迟、再入院率较高等等[2]。
阿丽米罕的好胃口使她摄入了充足的营养，这有助于降低患慢性病的风险，保持身体健康。
喜动不喜静
阿丽米罕的身体素质非常好，除了因为重感冒住过一次院之外，平时很少生病，连医生也夸她身体非常健康，家里人认为这与她一生都坚持劳作有关。
此外，阿丽米罕还是个坐不住的人，平日里喜欢唱歌跳舞，还喜欢走街串巷，这样喜动不喜静的性格保证了她相对比较充足的运动量。
而运动能给我们的健康带来巨大益处，可以通过影响AMPK、mTORC1等多个信号通路，对骨骼肌产生积极影响，还能改善心脏功能，延长预期寿命[3]。
睡眠适度
阿丽米罕的作息十分健康，多年来始终坚持早睡早起，从不熬夜。她一般在晚上10点左右上床入睡，早上五六点钟起床，每晚睡眠时间在7-8小时之间。
这恰恰与最佳睡眠时间不谋而合。研究显示，每日睡眠时间维持在7-8小时之间为最佳，此时全因死亡率最低[4]。若睡眠时间太短（＜7h），全因死亡率提高12%；睡眠时间太长（＞8h），全因死亡率提高30%。
认知改善
即使是在生命最后，阿丽米罕仍旧思维清晰，对多年前的事情依旧如数家珍，表明她的认知能力没有出现严重的衰退，这可能和她精通汉、维两种语言有关。
有研究显示，会两门语言的人，患痴呆等认知疾病的年龄通常晚于只会一门语言的人[5]。即使无法熟练掌握第二门语言，只是学习新语言的过程，也有助于改善老年人的大脑认知功能。
心态积极
即使已经成为全中国年纪最大的老人，阿丽米罕的心态却依然非常年轻，喜欢唱歌跳舞，爱和孩子玩耍，日常最常做的事情就是走亲访友讲笑话，就连她的躺椅都是用粉色花边装饰过的，充满了少女心。
阿丽米罕充满少女心的躺椅
而老年人如能像阿丽米罕这样保持积极年轻的心态，将有助于控制体内皮质醇激素水平，降低炎症[6]并调节关联基因的表达，从而改善机体神经内分泌、心血管和免疫系统健康，降低衰老相关疾病的发病率与致死率[7]。
医疗服务保障
阿丽米罕的长寿，除了她自己的天赋异禀和良好的生活习惯之外，医疗服务可能也在其中发挥了一定的作用。
她所在的库木西力克乡，*府为当地所有60岁以上的老年人配备了专门的签约医生，还每年提供一次免费的体检服务，而其中年龄最大的百岁老人阿丽米罕更是医疗服务中的重点保护对象。
医疗保健服务与老年人的健康和死亡率密切相关。获得医疗保健可将女性的老年预期寿命提高6-8%，男性则提高10-14%[8]。
时光派点评
近些年来，我们看到了越来越多的百岁老人，也看到了越来越高的寿命上限。阿丽米罕·色依提就用她的一生，证明了岁的寿命上限并非牢不可破。
虽然由于户籍制度，很多百岁老人可能是骗局（相关阅读：《天只吃肥肉不吃饭菜，照样健康活到岁？——爱斯基摩的长寿秘密》），但派派还是衷心祝福各位能够健康长寿。
让大多数人能像阿丽米罕这位百岁老人一样受到岁月优待，不受病痛侵扰，健康、从容、幸福地老去，是时光派一直以来的目标。
百岁老人能够长寿固然有其得天独厚的先天条件（《揭秘“生存大师”：百岁老人长寿的原因和启示》），但是后天的抗衰手段也是必不可少（《延长寿命我们能做些什么？》）。未来，随着抗衰研究的进一步发展，各种抗衰科技的普及普及，必将涌现更多的百岁老人，更高的寿命上限。
岁肯定不是我们寿命的极限，岁当然也只是一个新的起点。
一切才刚刚开始。
——TIMEPIE——
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