辅酶Q10这种物质相信很多中老年朋友都听说过，市面上关于辅酶Q10的相关保健品也是层出不穷，如果我们留意一些相关的宣传，就会发现辅酶Q10的“神奇作用”已经被宣传的神乎其神，保护心脏、肾脏、肝脏健康、抗氧化抗衰老，预防癌症，治疗偏头痛，改善他汀不良反应风险等等，好像带了四五十岁，不补充点辅酶Q10，就会影响到身体健康一样，但实际上，对于中老年朋友来说，辅酶Q10真的有宣传的那么神奇吗？如果服用补充剂，又该如何合理选择呢？今天的这篇科普文章，就来和大家聊一下这方面的话题。
人们为什么要服用辅酶Q10？
辅酶Q10是一种人体内自然存在的营养素，所谓辅酶，是指一种能够辅助体内的酶（多数是氨基酸或蛋白质）保持正常生理功能的物质，辅酶Q10主要由身体自然合成，同时也存在于血多食物中，从生理功能上来说，辅酶Q10具有抗氧化，保护细胞免受损伤，维持细胞分裂，促进细胞有氧呼吸和有氧代谢的作用，这种物质在身体的多个器官中都有分布，其中心脏、肾脏、肝脏、胰腺中含量最高，而在肺部的含量最低。
虽然在人体内，辅酶Q10的确起着重要的作用，也是保护细胞免受氧化自由基伤害的重要营养物，但大多数的健康人自然就拥有充足的辅酶Q10，而不必刻意的去额外补充，科学研究表明，随着年龄的增长，以及某些疾病或用药的影响，如癌症放化疗等，体内辅酶Q10的水平会有所下降，但这种情况下，额外补充辅酶Q10，能否会产生足够的健康获益也还不确定。
从目前的相关研究结果来看，服用辅酶Q10在对于以下身体健康问题的改善，或许是有益的——
有少数试验对辅酶Q10的降压作用进行了研究，结论各不相同，有的现实能够起到轻微的降血压作用，有的则显示无效。
辅酶Q10还经常被用于心衰和冠心病等问题的营养补充剂，有研究表明与常规药物联合使用，有助于改善相关症状，并降低心脏风险，但也有研究证明，辅酶Q10对改善心血管疾病风险，没有获益作用。
他汀类药物引起转氨酶升高以及肌肉痛的不良反应风险，与他汀类药物可能存在的细胞线粒体影响有关，而初步证据表明，辅酶Q10可能有助于减少服用他汀类药物引发肌肉痛的不良反应风险，但同样的数据仍然不充分，也不确定。
有初步的研究证据表明，辅酶Q10可能有助于减缓阿尔兹海默病的进展，但并不能起到预防和阻止阿尔兹海默病的作用，而且这种影响也仍然需要进一步的研究数据支持。
在癌症的放化疗过程中，有相关研究证明，辅酶Q10对于预防和改善癌症患者化疗带来的心脏损伤有一定的获益作用，同时还有一定的潜在的增强免疫作用。
辅酶Q10在预防性治疗偏头痛方面，长时间（通常需要几个月）服用后或许会有作用，同时还有相关研究对辅酶Q10改善癌症，艾滋病、肌肉萎缩症、帕金森病、牙龈疾病等问题进行了验证，但也同样的没有得出明确有助改善的结论。
通过上述研究数据分享，相信大家应该可以明白，辅酶Q10对于身体健康虽然是非常重要的一种物质，但通过补充辅酶Q10能否获得真正的健康获益，目前科学界还没有得出明确的共识，究其原因，其实还是与辅酶Q10主要是在人体内自然产生的，而非外界摄入有关，此外，辅酶Q10的分子结构较大，即使做成膳食补充剂，人体的吸收率也是非常低的，通常只能达到3%左右，因此，通过外源性的补充辅酶Q10，不一定能够对人体起到足够的获益作用。
辅酶Q10是一种大分子有机物
但不可否认的是，确实有一部分朋友在长期服用辅酶Q10的过程中，获得了一定的健康获益，感觉到了心脏以及其他方面的一些健康获益，研究证据的矛盾性以及日常生活中有的人吃了有效，而有的人用了无效的事实告诉我们：补充辅酶Q10是否管用，存在较大的个体差异性，有的人长期吃可能很管用，而有的朋友则可能完全没有获益，因此，分辨清楚这两种情况，对于判断是否需要补充辅酶Q10，就是非常重要的。
辅酶Q10补充剂通常价格并不便宜，而其健康获益又存在一定的不确定性，因此，对于中老年人是否需要补充辅酶Q10的问题，我们不妨结合自身的经济状况和服用后的有效性来进行评估判断，如果有条件服用，也愿意试试看，不妨就选择正规的产品吃吃看，如果服用后发现确实有益于健康，感受到了明显的获益，身体也没有出现不耐受的情况，就不妨继续补充，而如果吃上3到6个月，并没有明显的作用，甚至是出现了一些不良反应的朋友，也没有必要花冤枉钱，一定要买来长期吃。
服用辅酶Q10，吃多大剂量合适？
目前还没有相关指南给出明确的合理补充剂量，在相关研究中，对于辅酶Q10的日补充剂量从50mg/天到mg/天不等，而通常典型的日服用剂量在mg到mg之间，我们如果想要服用辅酶Q10来补充营养，保护身体健康，每天服用剂量可以参考相应产品的标签说明，也可以选择每天补充mg或mg的剂量，通常都是安全的，一般不建议超过mg的日补充剂量。
除了服用补充剂，我们还可以从一些日常的食物中获取辅酶Q10，但其含量往往远远低于膳食补充剂的量，想要通过食补补充辅酶Q10的朋友，肉类、深海鱼类（如沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼等），动物肝脏、西蓝花、樱桃等果蔬中，以及豆类、植物油中都含有一定量的辅酶Q10。
服用辅酶Q10有什么风险？
合理剂量补充辅酶Q10，发生副作用的风险通常不高，而且一般较为温和，常见的包括腹泻、恶心和胃灼热等。
虽然辅酶Q10被宣传对心脏、肾脏、肝脏有获益作用，但患有重度心理衰竭、严重肝肾功能不全的人，应慎用这种补充剂，同时如果是低血糖、低血压风险较高的患者，也应该慎用辅酶Q10。在药物方面，正在服用抗血小板药物，如阿司匹林等，或服用甲状腺相关药物的患者，也应该慎用辅酶Q10，以免相互影响导致风险。
总而言之，对于辅酶Q10来说，虽然它在人体内的重要功能毋庸置疑，但对于是否需要服用补充剂的问题，还是应该结合实际情况和实际服用的有效性来综合评估，总而言之一句话：辅酶Q10只是一种“锦上添花”的补充剂，而不是包治百病的神药。