我国大部分地区习惯从这天起开始“数九”，一年中最冷的日子即将到来，也是多种疾病的高发期，所以要做好养生保健工作。老辈人常说「数九寒冬」，从冬至日开始数九是自古以来的习俗。
一九二九不出手；
三九四九冰上走；
五九六九，沿河看柳；
七九河开，八九雁来；
九九加一九，耕牛遍地走。
一九二九，冻得手都不敢拿出来；三九四九算是冷到了极点，然后开始转暖，人的阳气也渐渐壮大起来，出门到冰上走动了。到了五九六九就该迎春了。
三九：一年中最危险的时节
年一九时间：年12月21日-年12月29日
年二九时间：年12月30日-年1月7日
年三九时间：年1月8日-年1月16日
冬至到三九是阴气的最高点，阳气从冬至开始逐渐升发，所以此时进补，符合阳气升发规律，营养能更好地被人体吸收。
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”
三九进补，补对了来年打虎。补错了，就是各种疾病。
冬至后，寒气下沉极重，阳热敛降颇深，至此而雪盛也。天人相应，人体也是如此，阴气颇盛，阳气潜藏，弱弱的小火苗一定要养护好。我们也需要顺天地之势，减少户外活动，避免大汗淋漓，养护阳气。吃滋阴的食物，润泽身体内团聚的阳气。
最危险27天，小心这些事
1，小心血管疾病，注意高血压
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”。天气寒冷，导致血管收缩，变硬变脆，易导致血压升高。三九最冷天才是高血压的高发时期！
专家建议：冬天比平时更加频繁的测量血压。
2，推迟晨练，预防面瘫、呼吸疾病
《黄帝内经素问》云：“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光。”
冬季清晨寒冷，早上污染物堆积严重，容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根。
室外吹风时间长，容易面瘫，口不能闭、口眼歪斜、流口水等症状。
专家建议：最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。
3，泡脚
适度泡脚能够促进血液循环，补足阳气。
专家建议：用40℃的水泡脚，时长为15-20分钟。泡脚时间过长，人体反而虚弱。
4，洗澡
冬天很多人洗澡贪热，洗得皮肤通红。洗澡锅热会使皮肤血管明显扩张，血液流到皮肤，导致心脏缺血缺氧。遇冷后血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
专家建议：水温控制在37度左右。
三九做好下面这4件事，从心暖到身，过好这一冬
春生夏长，秋收冬藏。冬至到三九日，天地阳气潜藏，一片静谧，人也尤其适合静心养藏。
我练太极拳，武行说“道本自然一气游，空空静静最难求”，大道都是从空静开始的，静极生动，如果你能练习静的功夫，周身松静，身体的气会自然的循环起来，不用跑步和健身，身体也会很好。
晋代道家《养性延命录》云：“静神灭想，生之道也。”这段时间，特别推荐大家练习静坐。每天睡前关手机，关窗帘，关灯，静静做一会儿，不拘泥多久，舒适为度。你连续做7天，身体会有很多舒适的感受。
盘腿静坐可以将气血集中在身体里，而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑得到气血充足。气定则神闲，神闲则性静。
有时候心神消耗的气血，比身体劳作更多。气血虚先要减少消耗，不要让自己的心思太辛苦。静坐，让心闲下来，自由放松一下。
静坐之前也可以点上藏香，会更容易入静。我们选品的同事孙太一有很多西藏的喇嘛朋友，每每去寺庙，夜里僧人都会给他点藏香。可以去寒邪、除湿气、行气、理气。
2、温补二肾：丹田暖了，暖全身！
最近很多朋友都说夜里很冷，泡了脚脚都凉。睡觉的时候可以用外劳宫穴贴着后腰，或者还阳卧，渐渐的全身都会暖和起来。手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。
每晚临睡前，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
脚特别冷的朋友也可以做还阳卧入睡，一会儿就暖暖的了，非常舒服，会睡得很好。很多朋友都说这个方法很好用。男女老少都适合的。
睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
这个姿势的好处是会把气血往下引，我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，能温暖中焦、下焦，还能令人快速入睡。
渐渐会感觉手心肚皮发热，脚心发热。但是大腿内侧很难放松，不要着急，保持15分钟左右，自然伸直大腿，这时候很快便会睡着啦。放松。
3、你要是脾胃寒湿、上热下寒，可以喝它
最近很多人说手冷脚冷，但吃怀姜膏就会上火。或者有的人湿气很重但又很爱上火，口腔溃疡、脾胃虚寒、上热下寒，还往往有这些症状：
腹胀吃得少，容易腹痛、喜欢温暖、喜欢捂着肚子，大便很稀；吃寒凉的，或一冷一热的食物，或肚子受凉，很容易拉肚子；有小肚腩而且减不下去，摸上去比其他地方温度低；脸色发黄发灰、暗淡无光，而且嘴唇也偏淡，嘴唇周围发黄；整个人火力不够，畏寒怕冷、手脚冰凉，严重者浮肿，小便不通畅；女生还可能伴有白带量多清稀。女生有宫寒痛经、月经量少、颜色暗血块多。
那么问题来了，脾胃虚寒成这样了，要怎么才能让脾胃暖和强健起来呢？
仲景先师在提醒我们盲目喝水有害的同时，在《伤寒论》也给出了答案：茯苓人参茶。配伍也是大简大明的：只有人参、白术、干姜、炙甘草四味药。
其中，人参、干姜、灸甘草都是食药同源的食材，但白术燥湿之力大，有一定偏性，作为汤药用来治病好，但不宜作为日常饮用的小药茶。
所以中医老师以理中汤原方为基，把白术换成了茯苓，这样既能温暖脾胃，也不会太燥，做成小茶包，方便脾胃虚寒的朋友日常也能冲泡着喝调理身体。
茯苓主要是祛湿之用，与偏燥的白术不同，茯苓的性子很平和，搭配干姜温中驱寒，就像上面出太阳暖暖的，下面又在清理湿气，专门给脾胃减负。
人参、甘草是补益脾胃的津液和脾气，脾胃的寒湿清理之后，就需要补充能量，让脾胃恢复健运。
茯苓人参茶进到虚寒的脾胃里，就像冰雪遇到热水一般，都化开了。喝1~2周，就能感觉肚子里有个小火炉在慢慢升起、肚子暖暖的、身体暖暖的。有些人胃口变好的，有些人放屁多了，这些都是脾胃变好的表现。
4、最好的补就藏在“俗话说”中
冬至后这段时间进补一定是要吃好点的，毕竟光吃蔬菜也不抗饿了，但最好的进补一定是一边补，一边疏通的。
多吃种子
冬季，要吃黑豆、核桃仁、枸杞子、黑芝麻、葡萄干，这些种子专补命门、肾精。
今年是燥冬，补肾首选当然是黑芝麻了。黑色补肾大家都知道，但是还有锦上添花的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐，就能「引药入经」，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊的强太多了。
九蒸九晒黑芝麻丸
据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近年的历史。
那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。
我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。
食材：黑芝麻克，黑豆克，黑米克、蜂蜜各45克
制作工艺：
每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。
关于芝麻的好坏区分
市面上芝麻有3种，一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兑在油麻里；油麻质量上乘，颗粒饱满，芝麻香气十足，价格最贵；糠麻颗粒干瘪，食之口感苦涩，无芝麻香气；糠麻兑油麻，要看兑了多少在里面，兑的少越多，口感越差。
去皮芝麻色泽呈棕色
捣碎微粉
白蜜调和
每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。配着黑糯米酒送服效果会更好。
为什么要用黑糯米酒呢？黑糯米酒其实是古法黄酒的工艺，跟市面上多数黄酒不一样，加了一道火灸工艺，醇厚香甜特别暖身，哪怕酒量不佳也很好入口，酒劲不大。且色黑入肾，正应冬令。
尤其阳虚的人，适合喝点黑糯米酒滋补身体，可以试试这道黑糯米酒，温中散寒，温补气血，非常适合冬季滋补身体。黑糯米酒30毫升，红糖一勺，生姜3~5片。放入锅中煮开即可。
冬至到立春前，早上起床后、晚上睡前趁热喝。最适合宫寒、痛经、胃部和小腹发凉、容易腹泻、食后腹胀、手脚冰凉、上热下寒等情况。
中老年人想补养肾气，可以温一小杯黑糯米酒送服黑芝麻，适合老熬夜肾阴虚的情况。