肠道是身体上最大的免疫器官，也是重要的消化器官。据研究表明，80%的疾病都跟肠道脱离不了干系，换句话说肠道不好会伤害全身，约50多种疾病跟肠道息息相关。所以为了自身健康，应调理好肠道，把患病风险降到最低。而粪便是肠道的一面镜子，一般排便顺畅的人肠道功能良好，但大量粪便堆积却会引发一系列问题。
粪便堆积在肠道会引发哪些问题？
1、导致身体肥胖
粪便长时间在肠道停留会不断的分泌大量*素，从而引起头痛头晕、发烧、失眠多梦和大便干结以及口臭，也会导致体重增加和腹胀，皮肤暗淡且没有光泽，脸上滋生色斑和暗疮等，甚至可引起腹型肥胖。粪便堆积会使得太多脂肪在肠壁沉积，由于受到腐败菌分解而产生太多气体，使得腹部隆起且腹围增加，最终导致腹部肌肉松弛。
2、易诱发慢性疾病
粪便长期在肠道堆积，肠壁重吸收其中的*素，使得*素跟随血液循环流动，增加各个器官的负担，尤其是肝脏和肾脏，久而久之诱发各种慢性病。
如何才能维持肠道健康？
1、远离伤害肠道的食物
拒绝喝含有酒精的任何饮料，因为酒精是致癌物质，易诱发大肠癌；远离人造奶油和动物脂肪等含饱和脂肪酸的食物，因为饱和脂肪可刺激胆汁分泌，产生太多胆汁酸，同时饱和脂肪大量聚集也会改变肠道菌群环境，促进胆汁酸盐转化成致癌物质；避免吃白糖，白糖促进细菌在肠道中繁殖，尤其是大肠杆菌；少吃精制面粉，其中缺乏膳食纤维会使得粪便变硬。
2、多吃优质的乳制品
不妨多吃优质的乳制品，特别是酸奶，其中含有有益菌，能调节肠道菌群，促进钙质吸收。
3、补充足够膳食纤维
食物中膳食纤维分为可溶性和不可溶性的，前者来源于魔芋、藻胶和果胶，后者来源于蔬果豆类和粗粮，如西兰花，苹果香蕉，胡萝卜和莲藕以及芹菜等。
4、调整情绪
情绪好坏关系到肠道功能是否正常，高度紧张、焦虑抑郁或愤怒等不良情绪可使得肠道生理功能发生紊乱，导致肠道内微生态环境失衡，所以保持平和乐观心态很关键。
5、多运动
保持适度运动能促进全身血液循环，增强各个器官技能，让人们更加放松，同时也能促进胃肠道蠕动，利于肠道有益菌繁殖。
6、对腹部按摩
早晨醒来或睡觉前，把手放在肚子上，以肚脐为中心，顺时针和逆时针的方向分别按摩50~次；也可以做提肛动作，这样能加强提肛肌张力。
温馨提示
排便情况是判断肠道是否健康的标志之一，只要排便规律且大便通畅，大便形状没有异常，说明肠道功能正常。否则，就应该调整好饮食和作息，多运动来改善。经常便秘的人坚持对腹部按摩，能促进胃肠道蠕动，帮助排便。还有不能滥用抗生素，以免使得肠道菌群失衡，导致便秘或腹泻。
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