健康要从“肠”计议，肠道清洁、健康才会让你更年轻、更漂亮。可是，调查数据并不乐观，中国营养协会曾于年做过一次公民肠道健康调查：统计显示，人群中近95%存在肠道问题。临床统计也支持这一调查结果，过去45岁以后才高发的肠道疾病，但现在30岁以下人群中70%存在肠道问题。
当便秘、腹痛、胃肠道胀气……这些常见肠道问题经常困扰着我们，该如何轻松击退它们呢？
NO1.便秘总来纠缠
导致便秘的主因是运动不足，多数白领工作时久坐，一身疲惫回家就想躺着，导致肠道运动减缓；早晨时间紧，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经慢慢就变得迟钝；日常饮食多是大鱼大肉居多，蛋白过剩，粗纤维摄入过少，很容易引起便秘；此外，饮水不足和压力山大精神紧张也有密切的关系。
给你的建议：
早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳排便时间，有便意时一定要及时如厕，养成定时排便的好习惯。每天练习瑜伽能促进排便。很多经典的姿势，例如犁式、鱼式等都能对肠道有效按摩。每天保证6～8杯水的摄入，特别是晨起时空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，可以唤醒大肠、刺激胃肠反应，配以腹部按摩或转腰，效果更佳。每天一杯能酸奶，让肠道充满有益菌；多食含纤维素多的食物，如绿叶蔬菜类、海藻类、根茎类的蔬菜、各种水果以及各种杂粮等。
TIPS：学会给自己减压
高压有害无益，放下焦虑，放慢工作和生活节奏，劳逸结合，经常运动，和性格开朗的朋友或心理咨询师交流，以发泄、诉说等多种方式来舒缓压力。
NO2.肠易激综合征给你难堪
正在开会，突然间一阵又一阵的腹部剧痛向你袭来，下腹部痉挛，想要拉肚子，让你出尽洋相！这就是所谓的“肠易激综合征”，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为主要症状，持续或间歇发作。肠易激的根本原因是我们的肠道比较情绪化，因此受到主人焦虑、恐惧、抑郁等情绪影响了。
给你的建议：
尽量避免过度紧张、恐惧、愤怒或抑郁等不良情绪的刺激，学会放松心态，保证睡眠质量，多进行户外运动，这些都是缓和肠易激综合征的不二法门。饮食上宜少食多餐，尤其要避免食用生冷油腻、冷寒、辛辣的食物。有腹胀者要远离豆类等产气类食物，有腹泻者宜进食少渣、少纤维且容易消化的低脂食物，必要时戒除乳糖、咖啡、浓茶等。有便秘者应增加纤维含量高的食物，同时配合饮水和运动疗法。
TIPS：必要时求助医生
如果肠易激发作频繁则需要及时看医生。一般医生会给你开一些抑制痉挛的药物，能帮助你控制老是想排便的念头。同时医生也会根据症状不同给你开一些对症的药物。
NO3.任性的胃肠道胀气
总是感觉肚子胀胀的，仿佛身体里囤积了很多气，总是想排放出来？胃肠道胀气在职场人群中的发病率比较高，常表现为嗳气、腹胀、腹痛和放屁。进食时边吃边说或狼吞虎咽，吃进多余的空气是主要原因，其次是压力、生活不规律导致的消化不良，大量摄入易发酵产气的食物，以及各种肠道疾病等都会导致胃肠道胀气。
给你的建议：
养成进食时不说话，细嚼慢咽的好习惯，每次不要吃得过饱，坚持少食多餐。不喝产气性饮料，如雪碧、可乐等；少吃产气性食物，如卷心菜、韭菜、红薯、牛奶等。山药健脾理气，白萝卜汤可顺气，饭后喝杯薄荷茶，都能促进排气、减轻肠胀气的症状。练习排气动作：仰卧，两手分别放在胸、腹部，缓慢呼吸，双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，慢慢还原，重复10～30次。肠胀气者可吞服药用炭片，消化不良胀气时，可常服些嗜酸菌制剂等。
TIPS：保持舒畅的心情
不良情绪会使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。每天都要有一个好心情，这是健康肠道的关键。