你是否会在吃完饭后觉得腹胀、腹痛？
你是否会在吃完东西后频频跑厕所？
你是否会在饱餐一顿后觉得难以消化、腹部不适？
偶尔一次“吃坏肚子”或“消化不良”并无大碍，但如果你经常出现腹胀、腹泻、消化不良等情况，就要引起重视了，应该及时就诊检查。
当然，你也要在日常生活中注意调整自己的饮食，试着从以下这5方面找找原因，或许就能改善你的“消化不良”！
你是不是吃东西太快了？
一口吃太多食物或食物没有经过充分咀嚼就被咽下都会增加胃肠负担，从而引起胃肠不适。尤其是对老年人、小孩及患有胃肠疾病的人群来说，日常更应该注意少食多餐、细嚼慢咽。
此外，吃东西太快也会让我们咽下更多的空气，从而引起腹胀。
你是不是吃了太多“胀气因子”？
很多食物都含有“胀气因子”，如豆类富含的水苏糖和棉子糖，牛奶所含的乳糖等。
豆类所含的水苏糖和棉子糖不能被消化酶分解而消化吸收，但可以被肠道细菌发酵，分解产生一些小分子的气体，进而引起嗳气、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此，豆制品应该少量多次食用，尤其是本身胃肠功能比较弱的人，更应该少吃豆制品。
很多人对乳糖不耐受，身体中没有足够的乳糖酶来完全消化牛奶中的乳糖，乳糖就会在肠道内堆积，并被细菌利用，产生更多气体，从而出现腹胀、腹泻、频繁排气等症状。乳糖不耐受的人群可以将牛奶改为酸奶或者无乳糖配方的牛奶。
你是不是对某种食物过敏？
恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化系统的症状也可能是由食物过敏引起的。
如果你经常在吃完东西后出现腹部不适，或者存在不明原因的腹痛、腹泻，可以通过写饮食日记来查找过敏原，医院进行过敏原检测。
你是不是膳食纤维摄入太多了？
适当摄入膳食纤维能够增加胃肠蠕动，预防便秘，还能够在一定程度上控制体重。但膳食纤维摄入过多对身体也是有害的，不仅会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状，还可能影响钙、铁、锌等其他营养素的吸收。尤其是对本身胃肠功能就比较差的人来说，摄入过多的膳食纤维会增加胃肠负担。
日常烹调食物时可以把富含膳食纤维的食物切得细碎一些，如切成丝、丁、沫甚至打成汁或泥，这样既能保证营养的摄入，又减轻了对胃肠的刺激。
你是不是脂肪摄入太多了？
过量的脂肪会增加消化系统的负担，导致消化不良的症状出现。
日常生活中应该少吃肉类、甜食及油炸、烧烤的食物，烹饪时最好选择蒸、煮、炖的方式，尽量避免煎、炸、烤的烹饪方式。外出就餐时应该尽量选择含油、含糖少的食物，或者用清水涮一涮再吃。